Sukar Tidur Semasa Hamil? Ibu Hamil Boleh Cuba Cara Ini!
Ramai ibu hamil kerap mengalami masalah sukar tidur dan ada yang perlu mengambil ubat. Bagaimanapun ia tidak disarankan kerana berpotensi meningkatkan risiko bahaya pada bayi. Sebaiknya cuba cara berikut untuk membantu meningkatkan kualiti tidur sepanjang hamil.
1.Jalani Rutin Tidur Yang Baik
Cubalah rancang waktu tidur anda, dimulakan dengan membiasakan diri tidur pada waktu yang sama. Ibu boleh melakukan aktiviti lain yang dapat mencetuskan rasa mengantuk, misalnya mandi air hangat atau menikmati wangi aromaterapi. Ini dapat membantu anda meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan masalah insomnia.
2.Menyesuaikan Pola Makan
Sepanjang hamil, perut ibu akan menekan perut sehingga menyebabkan penambahan asid perut naik ke kerongkong. Anda boleh mengelakkan ia daripada berlaku dengan menghindari pengambilan makanan masam, pedas, dan bergoreng. Selain itu, cubalah atur kuantiti makanan supaya diambil dalam jumlah yang kecil tetapi kerap.
Anda juga boleh amalkan makanan selingan tinggi protein seperti segelas susu sebelum tidur. Namun, elakkan pengambilan cairan setelah pukul 7 malam untuk mengelakkan kekerapan membuang air kecil yang berlebihan. Selain itu, ibu juga harus mengelakkan pengambilan kafein pada waktu malam.
3.Bergerak Aktif
Kehamilan bukanlah halangan untuk ibu bergerak aktif, kecuali doktor menasihatkan anda. Lakukan senaman ringan seperti yoga, pilates, atau latihan peregangan 30 minit sebelum tidur. Senaman ringan membantu melegakan otot-otot badan dan meningkatkan kualiti tidur ketika hamil.
4.Menyesuaikan Posisi Tidur
Ketika tidur, elakkan berbaring terlentang terlalu lama kerana posisi ini dapat memberikan tekanan pada punggung. Sebaliknya, cubalah posisi tidur berikut:
- Mengiring ke belah kiri untuk melancarkan pengaliran darah menuju rahim dan bayi.
- Mengiring ke sisi kiri dengan lutut dan pinggang membongkok, lalu selitkan bantal di antara kedua lutut, di bawah perut, dan di belakang punggung
Kombinasi antara rutin tidur yang baik, pola makan dan posisi tidur yang betul, serta tubuh yang bergerak aktif akan membantu anda meningkatkan kualiti tidur ketika hamil.
Artikel Berkaitan
minggu 24
Betul Ke Demam Tinggi Membahayakan Bayi?
Demam ketika hamil mungkin hanyalah masalah biasa tetapi tidak boleh diremahkan apatah lagi jika ibu hamil mengalami demam tinggi. Bukan sebarangan ubat boleh dimakan ibu hamil. Apakah demam tinggi ketika hamil membahayakan bayi dalam kandungan? Demam ringan di bawah 38 darjah Celcius umumnya tidak menimbulkan kebimbangan dan biasanya tidak akan memberi kesan pada kehamilan. Namun, demam yang lebih tinggi dari itu boleh menjadi serius. Ibu mungkin akan merasa tidak selesa ketika demam, suhu badan tinggi, berpeluh, kadangkala menggigil, sakit kepala,…
minggu 24
Apa Itu Braxton Hicks? Jom Tengok!
Pada minggu ke-24 minggu ini, rahim ibu mungkin sudah mula berlatih kontraksi untuk melahirkan bayi. Kontraksi-kontraksi kecil akan mulai muncul kerana ‘melatih’ rahim supaya boleh memudahkan bayi keluar. Kontraksi ini disebut Braxton Hicks. Kontraksi tanpa rasa sakit ini umumnya akan terasa di bahagian atas rahim atau perut bahagian bawah dan pangkal paha. Kontraksi Braxton Hicks juga dikenali sebagai kontraksi palsu kerana sangat berbeza dengan kontraksi melahirkan yang sebenarnya. Kontraksi Braxton Hicks terjadi pada waktu yang sangat panjang dan sela masa…
minggu 24
Berat Badan Naik, Perubahan Besar Unt...
Berat badan ibu akan bertambah sebanyak setengah kilo seminggu. Dalam masa yang sama, kaki akan mula rasa tegang akibat berat badan yang bertambah dengan banyak. Untuk mengelakkan rasa tidak selesa, pastikan kasut yang sesuai dan selesa. Secara puratanya berat badan ibu akan naik antara tujuh ke lapan kilogram secara keseluruhan dengan purata berat badan asal. Tanda regangan atau stretch mark akan semakin jelas kelihatan pada perut dan payudara. Selain itu garis gelap yang dipanggil linea nigra antara pusat hingga kemaluan…